Dieta - cwiczenia/ patenty / skuteczne i nie skuteczne.

jerry01 · **Napisane:** 2013-04-09 12:32:23

Sezon sie zbliza, na forum jest nas sporo to i pewnie niektorzy tak jak ja z (raczej niewielkim) zdziwieniem ogarneli ze kombinezon stal sie jakis taki dopasowany ;)
Mozna niby zawsze kupic o rozmiar wiekszy, ale to wg. mnien ie rozwiazuje "problemu". Stad pomysl zalozenia tematu z sukcesami/porazkami/ wzajemnym doradztwem dietetycznym. Zawsze mozna sie czegos ciekawego dowiedziec.
pzdr

Ada · **Napisane:** 2013-04-09 12:32:23

zielony · **Napisane:** 2013-04-09 12:58:00

nie żryj tyle i już;p

a tak poza tym to basen, rower, bieganie;p

ja tam za leniwy jestem na takie coś ale może Tobie pomoże;p

kris 1990 · **Napisane:** 2013-04-09 13:07:31

siłka panowie siłka.

Kazik · **Napisane:** 2013-04-09 13:30:42

Sam mam taki problem, a moje rozwiazanie to - nie wpie****** tyle i ćwiczenia kardio, wg. planu 50min rowerku dziennie ale wiadomo jak to wychodzi w praktyce. :P Można też wypróbowac tabatę, ale skuteczności nie znam.

jerry01 · **Napisane:** 2013-04-09 13:43:53

(Green - stary oswieciles mnie! Dzieki no poprostu nie wiem co ze soba zrobic ze szczescia...)
Kris - ty podobnie jak kolega wyzej... :roll:
Silka - to jedynie aeroby bo bicie miesnia (nawet suchego) spowoduje ze po roku/2/3 jak Ci sie znudzi dostaniesz tkanki tluszczowej - to zasada. Ze wspomagaczami jak jedziesz to masz dodatkowe atrakcje.

Kazik wlasnie mniej wiecej o wymiane jakichs takich koncepcji mi chodzi ;)
Programy treningowe itp. JA ogolnie w zimie jak chodzilem na silke robilem obwodowo na maszynach - minimum obciazen duzo powtorzen + male przerwy i superserie i do tego 40 minut minimum aerobu jakiegos konkretnego.
Teraz zastanawiam sie nad odkurzeniem rowera bo pogoda sie ladna robi i jakos nie chce mi sie siedziec na silowni i patrzec w sciany...
Co do diety to od jakiegos czasu lecialem uderzeniowo Dukanem - szybkie efekty potem wiadomo - jojo (choc spodziewalem sie tego efektu). Najlepiej jak do tej pory zbilansowana niskoenergetyczna + niestety koniecznie wykluczenie alkoolu pod postacia kazda... A zwlaszcza browara.

zielony · **Napisane:** 2013-04-09 13:48:33

pij duzo wody stachu, ja jak pare lat temu sie odchudzalem jadlem jak zwykle i pilem ok 5l wody (do tego jakis kosz, tenis 2 x w tygodniu)...w pol roku spadlem z 103 kilo na 72... na szczescie pozniej sie odkułem na 85 bo te 72 to za mało było;p

jerry01 · **Napisane:** 2013-04-09 13:58:44

No tak nawodnienie wazna sprawa i mozna pewnie deko metabolizm przyspieszyc. Wode najlepie zimna ;) Organizm musi zuzyc troche kalorii do ogrzania. Heh - gra ktos w squasha ? :P

A jesli chodzi o MŻWR - to zastosowalem juz w zimie, jak sie okazalo ze mi sie kurtka moto nie zapina :roll: - teraz zapina sie juz nawet z dopietymi spodniami, ale jeszcze troche planuje zjechac. Sama dieta jest mega wazna ale ruch przy siedzacym trybie pracy bardzo pomaga.

Brodzins · **Napisane:** 2013-04-09 14:26:30

jerry01
Maksimum seksu...

Jak nie z kimś to samemu :lol:

jerry01 · **Napisane:** 2013-04-09 14:40:53

Brodzins
Faktycznie padlo kiedys pytanie odnosnie sexu w prasie kulturystycznej i konkluzja z rozwazan nad tym tematem jest taka ze poza oczywiscie aspektem wynikajacym z przyjemnosci - jest to dobre cwiczenie rozluzniajace miesnie troche rozciagu do teg - co do samego aeroba to napewno nie zaszkodzi natomiast kazde cwiczenie aerobowe praktycznie zaczyna wywierac skutki w postaci palenia tkanki tluszczowej po ok 25 minutach.

Robert_312 · **Napisane:** 2013-04-09 14:45:11

Prosta sprawa, mało zbędnych węglowodanów. jedz regularnie co 3 godziny i nie do pełna, pij dużo wody, jak chcesz. Możesz jeść serki wiejskie itd. wszystko co ma niski indeks glikemiczny jest pełno stron z indeksami glikemicznymi np. http://zdrowezywienie.w.interia.pl/glikemiczny.htm

jerry01 · **Napisane:** 2013-04-09 14:57:22

Jesli chodzi o indeksy to wystarczy spojrzec na opis na tej stronce na ktorej wiekszosc produktow to owoce warzywa. O ile warzywa ok (i to nie wszystkie bo np. straczkowe nie bardzo, takie z tluszczem np. oliwki tez srednio) o tyle owoce to ZŁO ;)
JAk słysze ze panny na diece zamiast kolacji jedza sobie "bananaka i jabłuszko" to zawsze mam polew.
Ogolnie ide teraz ubogoenergetyczna (na mnie dziala najlepij) polaczona z bogatobialkowa... Nie odzwyczaja czlowiek organizmy od wegli i tluszczy jak na Dukanie a przy okazji ograniczasz je.
W temacie serka wiejskiego - chudy ;)

tomk · **Napisane:** 2013-04-09 15:39:38

I tak za późno, można sobie pogadać co najwyżej, trzeba było już w styczniu zaczynać, a tak to może na nowy rok będzie coś widać.
Jak chcesz schudnąć to 5 posiłków dziennie, tak żebyś nie najadł jak prosie, a po prostu poczuł. Normalnie pić, nie żadne 5 litrów wody, bo sobie organizm zepsujesz. Do tego ćwiczenia i będzie git. Nie ma co udziwniać, jeść tony białka, czy na poranny start garściami prochy.

jerry01 napisał(a):

Ogolnie ide teraz ubogoenergetyczna (na mnie dziala najlepij) polaczona z bogatobialkowa...

To idziesz złą drogą. Zanim zaczniecie pisać sobie samemu diety czy stosować Dukany to polecam przeczytać jakąś książkę o odżywianiu sportowców, albo zasięgnąć rady specjalisty i to jakiegoś ogarniętego. Jak masz twist of the wrist (1 lub 2 i po polsku ;) ) to możemy się wymienić, bo mam jedną spoko książkę u siebie.

baxior · **Napisane:** 2013-04-09 16:49:32

:D Ten wątek powinien być w działe "Bez Piwa" :D

bierny · **Napisane:** 2013-04-09 17:00:57

Co do ćwiczeń to ostatnio dorwałem filmik pt. "motorcycle racing stretch" . Co prawda jeszcze nie testowałem w praktyce, ale całkiem ciekawy się wydaje.

Piniu · **Napisane:** 2013-04-09 17:01:36

Na swoim przykładzie mogę powiedzieć że najważniejszym czynnikiem który pozwolił mi osiągnąć właściwą wagę (z 83,5 kg na 71kg) była wizyta u dietetyczki. Uświadomiła mnie co robię źle. Min. po przyzwyczajeniu organizmu do min. pięciu posiłków dziennie, jedzenia w odpowiednim czasie węgli i białka pozbyłem się częstych bóli głowy (bóle migrenowe) A co najważniejsze trzymam wagę niezmiennie od trzech lat.
Niestety ostatnio trochę się zaniedbałem żywieniowo i mimo że biegam (bez względu na pogodę) trzy razy w tyg min 10km, gram dwa razy w tyg w piłkę to waga skoczyła mi do 72kg ...ale tragedii nie ma :-)

Dieta - cwiczenia/ patenty / skuteczne i nie skuteczne.

Off-topic

Przy piwie

Off-topic

Przy piwie

Kto przegląda forum